星空体育在追求美丽的道路上，有的人追求颜值得路线，有的人更是颜值与身材完美结合的极致路线。

　　今天给大家分享的是一位来自韩国的妹子，她是一位网络红人，她因为身材火爆性感而出名。

　　一位以颜值身材而火爆的美女，小蛮腰这类词语完全适合她。我们可以看到紧身衣紧身裤完全把她的身材勾画出来，并且傲人的事业线更是让她加分不少，让人忍不住想起波涛汹涌这四个字！

　　因为胸围比较大，所以她非常注重胸围的锻炼，女性锻炼胸部不仅可以增加胸大肌的力量，还能够防止胸部下垂，对她来说，胸部锻炼与臀部锻炼同样重要。

　　腰围也是很小的，A4腰无疑，让粉丝喜欢她的不仅是她的身材，更多是针对粉丝提出的健身问题，她更是知无不言，也常常把自己健身心得与经验分享给大家。

　　特别是女性塑形这一块儿，她更是为广大粉丝总结出三步，这三步大概需要用4-6个月时间实行！

　　第一个阶段需要用时1个月左右，这个阶段主要是提高心肺以及体能强度，这个阶段需要每周3-4次的训练。

　　主要是以自重训练为主，主要是让肌肉适应训练，把关节活动度打开，以及运动中呼吸的节奏，再配合一定量的有氧运动，提高心肺能力，主要是为下一个阶段训练打好基础。

　　这个阶段主要是力量训练，需要用时2个月左右，主要是固定器械以及非固定器械训练，通过力量训练施加给身体压力从而增加肌肉质量以及肌肉力量，特别是非固定器械的训练去提高身体核心以及稳定性。

　　当然力量训练的目的还是可以提高身体的代谢能力，以及提高自身的爆发力，从而为第三个阶段极速燃脂做好力量与身体稳定的基础星空体育官方网站。

　　这是最后一个阶段，需要用时2-3个月星空体育官方网站，这个阶段也是最累的一个阶段，不仅需要严格的饮食控制星空体育官方网站，还需要高强度的训练。

　　这个阶段训练以大肌肉群训练为主，胸背腿的训练为主，力量训练40-60分钟，然后两次有氧运动，一次是早上半小时，一次是运动后30分钟。

　　然后配合一周2-3次30分钟左右的高强度间歇运动，来达到快速降低体脂的效果。

　　总之，每个阶段都需要饮食控制，特别是在最后这个阶段需要减少更多的热量摄入，比如第二个阶段每天摄入的热量在1600大卡，那么第三个阶段慢慢下降到1400大卡左右，当然也有体重较大的情况，可以循环这样的训练。

　　以上就是今天凹凸健身教练的的分享，喜欢的朋友可以长按文末点赞，有问题的朋友可以私信也可以下方留言评论。