星空体育不少研究发现（英国BBC、每日邮报和新华网）都曾报道过：女性和男性相比，女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性，并且越年轻的女性不满意比例越大，不满意程度也越高。

　　这其实是性别刻板印象（gender stereotypes）的一种。外界不断给女人洗脑，认为胸大、腰细、腿长就是美，媒体上充斥了对性别角色和形象的教导，女（男）人就应该怎么样。

　　而美，本身就是一个社会建构并随时代变迁而不断演变的概念，到底什么才是美的？每个时代可能都有不同的定义。在今天，我们认为美应该是多元的，你可以去追求你所定义的美，但前提是这样的追求能让你更健康，这样你才能美得更持久！

　　所以，你必须先搞定健康，再来琢磨塑形。瑜伽的优势，在于它的体式练习能达到运动的效果，呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽，而后来都不再记得去看体重秤上的数字，因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的，怎样才是健康的。

　　先聊聊形，人的形是由骨骼、关节、肌肉、脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪），还有颅腔、胸腔、腹腔、盆腔，精密的搭建而成。

　　再聊聊塑，塑就要动起来，就必须依靠的运动系统（骨骼、骨连结、骨骼肌）才能完成。

　　形体内在质的变化，比如肌肉量增加肌肉密度提高，皮下及内脏脂肪下降，骨密质增加，腔体紧密抗压性增强等等

　　形体外观的改变，比如每个部位的围度和之间的比例协调，还有行立坐的姿态正常，还有身体的曲线优美和线条感清晰等等。

　　我的建议是通过全身抗阻力量训练，增加胸、背、肩、臂、腿、臀、腹各个部位有一定的肌肉量，提高肌肉率，支撑起身体的基本形，达到部位之间比例协调，也可以调整一些不良体态，并使脂肪量（率）控制在合理区间。如果体脂过高，可以在力量训练后进行低强度的有氧，这样就有助于脂肪量（率）的下降，使线条更清晰，曲线感更好。可以说对形体从内至外都会产生非常好的改变。

　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　　瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹星空体育官方网站，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后星空体育官方网站。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服星空体育官方网站。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小