星空体育正所谓生命在于运动，人们对拥有好身材都是渴望的，但是面对目前的情况，只能在家，我们也不能懈怠星空体育官方网站，更应该锻炼起来。

　　现在大部分的人在家经常坐着面对电脑或者是电视，这样久而久之会对身体产生更多的问题，我们应该合理利用时间，给出自己锻炼的时间机会，不要再把忙碌作为自己的借口了。

　　那么家中的空间相对狭窄，如何在这样的情况中进行锻炼呢？其实在家能做的运动还是很多的。今天就将为大家介绍5个动作，在家就能进行的全身塑形的训练，还能强身健体哦，时刻保持身体旺盛的体能。

　　这个动作不仅是俯卧撑的进阶动作，其实就是多了一个前伸手臂的动作，不要小看这个动作，前伸可以更好的锻炼我们的肩部的肌肉，对肩部的塑形还是有帮助的。

　　动作讲解：身体俯身在地面上，双手撑起身体，双臂肘慢慢弯曲，舍得身体缓慢向下，随后贴在地面上星空体育官方网站。紧接着双臂向前伸去。

　　每组20-30个，每次做3组以上，动作不仅简单，还能锻炼我们的手臂、胸部、肩部多部位的肌肉群。

　　想必大家都知道这个动作，上半身的锻炼完了，就要开始我们的腿部训练了。而且深蹲不仅是锻炼我们的腿部，还对臀部也有锻炼，俗话说的好：“无深蹲，不翘臀”。

　　动作讲解：站立在地面上，双腿叉开，与肩膀同宽，双手以抱拳式放在胸前，以便我们保持身体的平衡。腿部慢慢弯曲，缓慢的做蹲下的动作，蹲到无法下蹲才算深蹲。

　　每组15-20个，每次做3组以上，动作不难，但是需要注意几点，腹部要是紧绷状态，不能让腰背使劲，长时间会对我们的脊椎不好。膝盖要朝向身体外侧，这样能减少深蹲所带来的膝盖损伤。

　　这个也是锻炼我们的腿部力量的，在弓步蹲的基础上增加了跳跃，也就是把静态的无氧运动，增加了一些有氧运动在里面。

　　动作讲解：站立在地面上，双腿微微叉开，同样的双手抱拳放在胸前。先是左腿向身体前方迈去，左腿弯曲呈90度。然后快速的恢复迈出的步子，同时进行身体的跳跃。在跳跃过后，要快速的换右腿进行同样的步骤，依次循环即可。

　　每组40-60秒，每次做3组以上。需要注意保持上半身的平衡，身体不能左右摇晃。

　　这个动作算是综合训练，而且这两个动作结合，可以锻炼到我们身体的核心肌肉群，能很好的增加我们自身的核心力量。新手很适合用这个动作来增加自身核心力量。

　　动作讲解：双手撑起身体，双腿和身体呈一条直线。腹部用力、双腿左右交替向前跑，左右交替5次左右，停下来，进行俯卧撑的动作，依次循环。

　　每组40-60秒，每次做3组以上，需要注意腰部要紧绷的状态，不能出现塌腰和拱腰的情况。

　　现在全身的运动都做完了，开始我们的腹肌的运动了，这个动作就能很好的激活我们腹部的肌肉。

　　动作讲解：平躺在地面上，双臂伸直，腹部发力，使双腿抬起，同时双臂也抬起，去触摸腿部。动作依次循环。

　　每组60秒，每次做3组以上，需要注意的是颈部，当腹部力量不足时，非常容易运用我们的颈部力量，如果遇到这种情况，不要勉强，做自己可以做的时间即可，等腹部力量慢慢增加后再进行时间的增加。

　　以上的5个动作，可以锻炼我们全身70%左右的肌肉，是一套很不错的在家训练的动作，而且组数可以根据自身的核心力量来决定，面对疫情星空体育官方网站，让我们在家锻炼起来吧，一起来强身健体。

　　今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助，关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。