星空体育这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，能在短期内迅速收到效果，塑造健美体形的同时，提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃，快快行动起来吧。

　　动作A：双脚分开站立，距离与臀同宽星空体育官方网站，双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。具体做法：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

　　具体做法：左膝向上抬起，右肘向身体前方摆动；然后右膝向上抬起星空体育官方网站，左肘向身体前方摆动。做至少3次高抬腿跑的动作。

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