星空体育官方网站4种运动被称为“长寿运动”每天锻炼30分钟健康和你相伴
栏目:室内知识 发布时间:2024-09-14 15:50:31

  星空体育看看周围上了岁数的老年人,大多数都是足不出户,最多在家楼下晒晒太阳,走上两步,这就已经是一天的活动量了。这真的足够吗?

  俗话说“人老不以筋骨为能”,说的是人老了筋骨退化了,不能再逞能。不少老人也信奉这句话,不爱出门,也不会进行专门的运动。

  但事实上,总闷在家里也不是回事,世卫组织称,运动不足是影响全球死亡率的第四大危险因子,而运动是最好的抗病良药!

  美国国家癌症研究所曾对31.5万余名50~71岁的受试者进行了10余年的随访,分别对他们青少年、青年、壮年以及中老年时期的体育活动、健康信息进行了了解。

  通过分析发现,年轻时不运动,在40~61岁中老年时期才开始运动的相较于从不运动的,全因死亡风险下降了35%、心血管疾病死亡风险下降了43%.

  实际上,老年人身上很多疾病问题通过运动可一定程度改善,运动对于血压、血脂、血糖调控,骨质疏松预防都有好处,坚持运动所带来的好处甚至不亚于服药。

  但要注意的是,在运动之前要先对身体进行评估,之后再根据自身的运动情况逐步增加运动量。

  如本身没有运动习惯的老年人,可从快走、广场舞以及太极拳等相对舒缓的运动开始进行,在身体允许的范围内进行运动,不要一开始就进行高强度运动。

  如果身体较虚弱,或者患有明显的心脑血管病,在运动过程中一定要保证安全,有任何不适都要及时停止,避免因为不当运动而诱发严重后果。

  适当运动可给健康带来不少的好处,注意有个大前提是适当星空体育官方网站!老年人在运动的时候星空体育官方网站,一定要避开这些误区。

  早晨天刚亮的时候光线较暗、气温较低,发生绊倒、刮伤的几率会明显增加。且晨起的空气质量也很一般,对于呼吸系统健康较为不利,晨起时的血压高峰期进行运动,还可能会诱发意外。

  建议老年人在傍晚6~8点进行运动较为合适,血液循环比较差的老年人可选择下午3点左右进行锻炼。

  暴走、爬山等运动量大的运动很多老年人在坚持的,甚至天天打卡。但长期保持与自己身体素质不匹配的运动量,很容易诱发骨骼问题,给健康带来反作用。

  运动前需要进行5分钟左右的热身运动,让身体微微热起来,在运动过程中才不会出现运动损伤。运动结束后也要充分拉伸放松,给身体一个缓冲的时间。

  筋的长度反应身体的柔韧性,老年人柔韧性较好的话可以维持较好的运动能力,降低运动损伤的风险。

  但不推荐老年人盲目拉筋,很容易增加肌肉、肌腱损伤的几率星空体育官方网站,且关节活动过大还会降低关节稳定性,一样会增加运动损伤的风险。老年人日常切不可过度拉筋,拉伸的时候保持每个姿势30秒左右即可。

  关于运动可延寿的相关研究有很多,研究结果认为运动可对寿命产生积极的影响,那么什么运动效果最好?

  美国《医学日报》网站分享了4项长寿运动,分别是:快走、跑步、游泳和打羽毛球。

  快走:步行时需要全身60~70%的肌肉协调参与,坚持步行可增加下肢肌肉以及韧带力量,还能促进四肢和内脏的血液循环,可起到调节心理状态、改善身体有氧能力的作用。

  跑步:《英国运动医学杂志》上发表的一项涉及23万人的研究指出,相较于不跑步的人,任何程度的跑步都可以让全因死亡风险下降27%、心血管死亡风险下降30%、癌症死亡风险降低23%。

  游泳:游泳可以说是所有运动中最为全面的,可对全身骨骼、关节以及肌肉起到锻炼作用,还能提高免疫力。且游泳过程中不会对膝盖造成压力,还能给全身血管“按摩”,降低心血管疾病的发生风险。

  打羽毛球:打羽毛球时,全身肌肉组织都会在短时间内绷紧、放松,这样才能跟上快速飞行的球体。坚持打羽毛球,可起到保护血管、缓解颈椎病、减脂以及改善心情的好处。

  [1]《运动健身,60岁开始也不晚!这样动更长寿》.人民网健康 2019-07-18

  [2]《最佳锻炼时间不是“天刚亮”!这9个锻炼误区,看看你是不是中招了?》.全国总工会 2024-09-03

  [3]《这种「高性价比」的球类运动,让心血管病死亡率降56%》.生命时报 2021-03-25