全民健身日 这些运动快安排起来!星空体育官方网站
栏目:室内知识 发布时间:2024-09-16 15:18:28

  星空体育官方网站放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握,让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动,进行10-20次。

  双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况,频率越快强度越大,持续进行30秒。

  原地进行高抬腿,家长给出指令(拍手或者口令),孩子听到口令后,转体90度,每个方向进行15秒,总计进行60秒。

  原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。

  双腿起跳星空体育官方网站,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。

  单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳,双侧腿交替进行,每侧进行5次。

  屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走,持续进行60秒。

  仰卧于地面,膝关节屈曲90度星空体育官方网站,下肢发力将下背部抬离地面,进行10-15次。

  后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

  双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部,进行10-15次。

  双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面,双侧交替进行,每侧进行5-10次星空体育官方网站。

  站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度,进行6-8次。

  坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节,持续30-60秒,交替进行2-3次。

  站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形,双侧交替进行,6-8次。

  1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,不宜进行剧烈运动。

  2、运动时,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

  4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。