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看过小编简介的应该知道,最开始接触是在寝室做徒手,当时练出来的身形也还算满意,后面去健身房也很快上手,进步神速,后来还学会了一些街健动作。
之后在各种口罩期间,徒手也成为自己的主要健身内容,对于保留肌肉量、消耗热量、维持体能都起了很大帮助。
下面这些居家锻炼动作一定要收藏,包含了大部分徒手和哑铃,训练包含全身所有部位,图解加示范,让你在家健身不迷路!
可以采取左右交替训练,也可同时举起,保持身体稳定,不要利用惯性甩起哑铃。
如果条件允许星空体育星空体育,引体向上是最能刺激背部肌群的动作,如果不能完成标准引体向上,可以借助弹力带来完成。
站姿俯身,保持背部稳定,注意不是用手臂将哑铃拉起,而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃。
以上这些动作,每天选一个部位连续,每个动作3-4组,居家也能轻松虐出完美身材!